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        運動前后 到底應該什么時間進食?

        2021-10-14 17:04:40 來源: 中國經濟網

        運動健身是一件對身體十分有益的事情,但是在這個過程中很多人都存在著困惑,應該是運動前吃飯還是運動后吃飯呢?相關專家表示,這沒有簡單的答案,因為這完全因人而異。 

        不管是運動前吃飯還是運動后吃,都是需要間隔一段時間的,不能飯后立即運動,也不能運動后立即吃飯,那樣都會對身體健康造成不利影響,這個間隔時間最好在1小時左右。

        空腹鍛煉

        讓身體燃燒脂肪以獲得能量:當你吃東西的時候,你的身體會分解食物,把脂肪轉化成甘油三酯和碳水化合物,比如糖和糖原。甘油三酯儲存在脂肪沉積物中,糖原儲存在你的肌肉和肝臟中。如果鍛煉前吃了一頓飯,身體會將食物中的碳水化合物直接用作燃料。吃完飯后,血糖水平也會升高。而鍛煉之后進食可以在鍛煉時讓身體將之前儲存的脂肪轉化為能量,這意味著你會燃燒更多的脂肪。   

        可以避免消化不良:也許你是那種在進餐之后感覺不適的人群之一。如果空腹運動,就可能不會有惡心和消化不良的癥狀。富含碳水化合物的食物也容易讓人感覺困倦。   

        空腹鍛煉的缺點

        運動表現差:經過一夜的休息,體內能量也消耗了很多,血糖濃度偏低。而運動需要葡萄糖作為燃料,如果不吃東西,血液中沒有可用的糖,身體就必須利用儲存在肌肉中的糖原。如果沒有足夠的糖原儲備,身體會把脂肪儲備轉化為能量。但是脂肪在體內的轉化速度不如碳水化合物(糖原)快,所以你的運動表現可能會很差。

        低血糖:空腹鍛煉可能會導致血糖水平突然下降,血糖是大腦的直接能源物質,血糖濃度過低,大腦會因為缺少能量而感到疲勞,感覺頭昏眼花和惡心,嚴重的可能會昏迷。   

        飯后鍛煉

        血糖下降少:鍛煉前進食血糖水平的變化最小,血糖低的人如果不吃東西空腹運動很容易心慌、暈倒。   

        更多精力鍛煉:如果想要能量和力量來進行最佳鍛煉,那么你需要加油。運動前進食為身體提供蛋白質和碳水化合物,可以更持久鍛煉。   

        保持肌肉:空腹鍛煉如果沒有及時補充營養,身體為了盡快補充能量有可能會分解肌肉中的蛋白質,如此情況下,肌肉不但不能變強壯,還有可能崩解。而鍛煉前進食可以保持肌肉健康。   

        飯后鍛煉的弊端

        需要考慮吃什么:不要吃牛奶、高纖維或高脂肪的食物,因為吃了這些食物后進行鍛煉,你可能會胃痛。奶昔、水果、有機能量棒或花生醬面包都是不錯的選擇。

        反應遲鈍:許多健身愛好者報告說,他們在吃完飯后感到無精打采,失去了飯后鍛煉的動力。   

        確定何時進餐來達到最佳鍛煉效果是個人的選擇,空腹鍛煉還是飯后鍛煉各有利弊,在你作出選擇前請根據自己身體情況或咨詢專業人士。

        (責任編輯: 陸明 )

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